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  • 爵士舞如何練習力量

    時間:2017-12-10  點擊:1500次

    在爵士舞成為主流舞蹈的今天,想要學會力量型爵士舞,就要先把力量做到位??偟膩碚f力量型爵士舞對手臂力量、腰部力量以及腿部力量的要求比較高。那么,爵士舞如何練習力量呢?

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    、想要鍛煉手臂力量,可以多做俯臥撐。
    這里所說的俯臥撐,不是我們體育課上的普通俯臥撐,而是夾臂型的俯臥撐,練習的時候把手肘貼身,身體跟腋窩夾起來,這樣才能全部練到手臂力量。最初的時候,只要做到自己的極限即可,以后再慢慢往上加。提高的話,可以把腳墊高或者在做俯臥撐時拍下手,這對練習爆發很有效果。
    2
    、想要練習腰部力量,可以多做仰臥起坐。
    練習的時候,躺在地上靠自身的力量起來,不要壓著腿練習,這樣效果會更好。練習仰臥起坐你會發現,這比俯臥撐簡單的多,數量可以比俯臥撐翻倍來做。提升的話,可以手和腳一起來,并在起來之后接觸,有些人剛開始做幾個都有點困難,堅持下去就好了。

    對于初學者來說,力度的控制確實是需要花時間來練習與強化的。一般來說,通過一些體能訓練可以增加手臂、腹部和大腿的力量。

    每天堅持用1015分鐘練習仰臥起坐、俯臥撐和負重深蹲,次數可在15次到25次之間。相信一個月后的你就會感覺到區別的。并且大家不用擔心手臂會變粗,腿變粗等,我們需要練習的是爆炸點,而不是將自己練成猛男或者猛女。另一方面就是要知道每個動作需要出力的地方。大家要做的就是將擁有的力量運用進去。不要著急,總有個過程。



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